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初中女子篮球队训练计划


初中女子篮球队训练计划
总任务: 总任务: 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点, 同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的 进步。 训练原则: 训练原则: 1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实 的技术基础。 4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、 心理和智力等方面能力) 5.训练次数为每周一至周五上午 6:20—7:20,下午 4:30—6:00 6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。 内容: 内容: 一、身体训练: (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力: 专项素质结合快速运、 传接球练习、 球场各种跑与防守训练。 二、投篮: (1) 罚篮。 (2) 近距离篮底擦板投篮。 (3) 三分线外远投。 (4) 中锋要掌握转身投篮动作。 (5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 三、篮板球: (1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 (3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 四、积极防守: (1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的 防守技术。 (2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双 手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。 (3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2) 五、快攻和防快攻: (1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、 对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)

(2) 长传快攻和短传快攻相结合。 (3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。 (4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 六、阵地进攻: (1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。 (2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。 (3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。 (4) 组织后卫的发动配合。 训练重点安排: 训练重点安排: 1.第 1——2 周: (1) 讨论和制定计划。 (2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 (3) 个人投篮与防守技术训练。 (4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。 2.第 3——4 周: (1) 柔韧性练习。 (2) 半场小配合练习(掩护、传切)。 (3) 罚篮、三分球练习。 (4) 小力量训练。 3.第 5——6 周: (1) 半场人盯人攻守练习。 (2) 全场人盯人攻守练习。 (3) 五点投篮练习。 (4) 罚篮练习。 4.第 7——8 周: (1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。 (2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。 (3) 半场、全场一打一、二打二练习。 (4) 速度、力量、耐力训练。 (5) 区域联防(2——3、2——1——2)。 5.第 9——10 周: (1) 半场各种运球突破上篮技术。 (2) 半场一打一、二打二、三打三。 (3) 罚篮、五点投篮。 (4) 教学比赛。 6.第 11——12 周: (1) 篮板球训练。 (2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。

(3) 破解联防训练:如 1——3——1 进攻打法。 (4) 教学比赛。 (5) 罚篮。 7.第 13——14 周: (1) 阵地进攻,强调配合训练。 (2) 快攻路线训练。 (3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)。 (4) 教学比赛。 (5) 五点投篮。 8.第 15——18 周: (1) 全面进行战术准备,随时准备迎接有关比赛。 (2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 训练小结。

花垣民族中学 龙秀琼


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