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中考心理辅导演示文稿1


考前心理辅导
---军屯中学 陈小芳

? 认识考试焦虑 ? 考试怯场怎么办??

你有什么样的情绪?
焦虑,激动,无助,慌张,烦躁不安

有哪些不适
? 失眠,饮食不佳

究其原因
? 客观原因:中考的重要性
? 主观原因:个性(敏感,易焦虑,缺乏安 全感,自信心,做事追求完美等);过去 经历(如果把过去考试失败归结为自己不 聪明,能力差,就会对自己失去信心,面 临考试就会紧张焦虑);对考试的看法 (如果这次考试考不上,就会怎么样怎么 样)

? 从心理学的角度看,人在遇到比较重要的 问题时,会不由自主的产生焦虑,这是人 的一种本能反应。 ? 心理学家研究表明:适度的焦虑会产生一 种动力,促使自己更好的去完成任务,提 高工作成绩。

摆脱“万一”心理:
? 很多同学在考试前咨询:“老师,万一我 那天生病了怎么办?”“老师,万一我那 天失眠了怎么办?”这许多的“万一”就 是一种消极的心理暗示,会给自己的心理 带来许多压力及负面的影响。要学会从正 面的角度来理解考试,不要给自己戴这种 “万一”的帽子。

? 沟通的另一种好处是:可以使你卸掉包袱,轻装 前进。你每天的思想和行为,接触到的信息等, 有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。沟通是 清理这些垃圾的最有效的途径。

? 考试当天,不宜去得太早,因为在等待中, 人最容易产生焦虑情绪,一般以提前15分 钟到场为宜。 ? 还需考虑意外因素,所以家离考场较远的 考生,可以计划提前半小时到考场,在考 试前10—15分钟时利用上厕所来冲淡因等 待产生的焦虑和紧张。

? 想要获得支持和帮助,就必须学会沟通,无论遇 到什么困难,包括很隐蔽的一些想法,都应该向 自己亲近的人、信赖的人说一说,听听他们的分 析和意见,争取他们的支持和帮助。老师和家长 应该是首选的人。

? 到达考场后,应力求保持镇静,不要追逐 打闹,不要和他人议论什么动脑筋的难题。 也不要与人讨论问题,那样容易因发现自 己与别人的差距而影响自信心。

? 想要获得支持和帮助,就必须学会沟通,无论遇 到什么困难,包括很隐蔽的一些想法,都应该向 自己亲近的人、信赖的人说一说,听听他们的分 析和意见,争取他们的支持和帮助。老师和家长 应该是首选的人。

出发前要全面检查一下:考试所需物 品是否带齐,最好将准考证、钢笔、 模板、铅笔等物装在一个透明的塑料 袋中,既便于检查,又给人一种“一 切就绪”的感觉。

焦虑测试

考试怯场怎么办?

心理暗示:
? 考试怯场很正常,每个人都会有
? 考试怯场是紧张的表现,紧张会让我们注 意力更集中 ? 好,现在开始答题

考试场上的放松方式

初三毕业班学生的心理疏导

考前的自我放松 松弛训练:这些方法有助于预 防和克服考试焦虑。

初三毕业班学生心理疏导
呼吸法: 舒服地坐在自己的座 位上,双眼微闭,排除杂念,意念 集中,进行胸腹式呼吸。
要领:通过鼻孔慢慢地将气吸入, 使腹部鼓胀起来。气吸足后,再缓缓地 用嘴与鼻同时将它呼出。练习 3~5 次。 考试紧张时可用此法

初三毕业班学生的心理疏导

冥想法 : 安静地坐在座位上, 回忆过去发生过的一件最愉快的 事,回忆得越具体、越生动、越 形象越好。此法可用在考试前, 找一个安静的地方,坐着站着均 可


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