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坐位体前屈的练习和测试技巧


坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要 反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。 坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。. 平时可以做一些压腿练习——单腿站立,另一 腿搭高处,注意地支撑腿保持直立,上体前压,两腿轮换练习。在进行柔韧性练习之前,首 先应该做好充分的准备活动,最好先慢跑一至两千米,或者先打半个小时的篮球,这时候全 身已经活动开了,这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单,同时也不会受伤。 因此在考试的时候,要让身体充分活动开快速有效方法:1、练习时,让一个人压住你 的背,慢慢用力往下压,压下后停一下,反复练习;2、测试时,深吸一口气,然后快速往 前压,手指尽量往前伸。


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